痩せたければ食事の量を減らせ

まず、朝食を抜く人が多いと言いますが、コレは止めた方が良いです。

と言うのも、朝食を摂ることで体へ必要なエネルギーを供給して脳の働きを良くする効果があります。

逆に朝食を抜いてしまうと、体が睡眠から目覚めずいつまでたって体が”シャキ!”としません。

結局、新陳代謝も悪くなり、栄養バランスも偏り体にとって良くないことが連続してしまいます。

次に、昼食。

昼食は昼からの活動に備えるためにも、必ず摂取しないといけませんが、遅くとも午後2時頃までに摂らないと夕食に差し支えるようになってきます。

痩せたければ夕食の量を減らすこと!

そして問題は夕食です。
私の場合、ココの考え方が大きく間違っていました。

夜の活動と言えば、ほとんどの人が寝るだけですよね。

そうなると、朝食や昼食に比べて摂取するカロリーや量を減らしても特別体に負担は掛からない訳です。

しかし!夕食になるとなぜか、高カロリーな食事や夜遅くまでの飲食が続いてしまいます。

しかも、脂肪が作られる時間帯は”夜寝ている間”です。

だから量を無視して食べたり、ダラダラ飲み食いしているとそのまま脂肪に反映されていたのです。

ですから私は、夕食は腹六分目で終わらして、遅くとも9時以降の飲み食いは一切禁止しました。

(お茶などの水分補給はOK)

そこまでするか!?

と思った人がいるかもしれませんが、大切なのは1度自分が目標とする体重、体脂肪率を落すことで、永久にこの生活をするつもりはありません。

1度自分が理想とする体重、体脂肪率まで落しそこからは原状維持をしていけば良いのです。

その為にも、生活習慣を改善して早く理想体重へ戻す必要があったのです。
そしてその結果がコレです。

まず、2月からの変化とダイエット前の変化を比べてみました。

2月からの体重変化-2.1㎏減量
2月からの体脂肪率変化-0.9%減少

ダイエット前からの体重変化-4.1㎏減量
ダイエット前からの体脂肪率変化-2.3%減少

結果はとても満足できる内容になり、体重、体脂肪率共に減少してくれました。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. I happen to be writing to make you understand what a wonderful experience our princess went through visiting yuor web blog. She realized too many things, with the inclusion of what it is like to possess an incredible teaching mindset to have many others just gain knowledge of chosen grueling matters. You really did more than our desires. Many thanks for distributing the important, healthy, educational and as well as easy thoughts on the topic to Gloria.

  2. pamelor cheap より:

    I precisely had to say thanks all over again. I’m not certain the things I could possibly have created in the absence of the actual creative ideas discussed by you concerning such concern. It absolutely was a real depressing concern for me personally, but considering a new professional fashion you handled it forced me to cry for delight. I’m grateful for the assistance and as well , expect you comprehend what a powerful job that you are carrying out educating men and women by way of a web site. I am certain you’ve never come across all of us.

  3. Fantastic web site. Lots of helpful info here. I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious. And naturally, thanks in your sweat! https://schizophreniamedi.com schizophrenia meds for sale

  4. Dzięki za porad dotyczących naprawy kredytu na temat tego wspaniałego witryny. Kilka wskazówek i chciałbym powiedzieć ludziom powinno być to zrezygnować z konkretnej mentalności że mogą obecnie i wypłać później. Being a as be a} społeczeństwo {my|my wszyscy|my wszyscy|wielu z nas|większość z nas|większość ludzi} ma tendencję do {robienia tego|robienia tamtego|próbowania tego|zdarzyć się|powtórz to} dla wielu {rzeczy|problemów|czynników}. Obejmuje to {wakacje|wakacje|wypady|wyjazdy wakacyjne|wycieczki|rodzinne wakacje}, meble, {i|jak również|a także|wraz z|oprócz|plus} przedmiotów {chcemy|chcielibyśmy|życzymy|chcielibyśmy|naprawdę chcielibyśmy to mieć}. Jednak {musisz|musisz|powinieneś|powinieneś chcieć|wskazane jest, aby|musisz} oddzielić {swoje|swoje|to|twoje obecne|swoje|osoby} chcą {od wszystkich|z potrzeb|z}. {Kiedy jesteś|Kiedy jesteś|Kiedy jesteś|Jeśli jesteś|Tak długo, jak jesteś|Kiedy} pracujesz, aby {poprawić swój kredyt|poprawić swoją zdolność kredytową|zwiększyć swój kredyt|zwiększyć swój kredyt|podnieś swój ranking kredytowy|popraw swój kredyt} wynik {musisz zrobić|zrobić|faktycznie potrzebujesz|naprawdę musisz} dokonać kilku {poświęceń|kompromisów}. Na przykład {możesz|możesz|możesz|możesz|będziesz mógł|| możesz|prawdopodobnie możesz} robić zakupy online {aby zaoszczędzić pieniądze|aby zaoszczędzić pieniądze|aby zaoszczędzić} lub {możesz przejść do|może się zwrócić|może odwiedzić|może obejrzeć|może sprawdzić|może kliknąć} używane {sklepy|sklepy|detaliści|sprzedawcy|punkty sprzedaży|dostawcy} zamiast {drogie|drogie|drogie|drogie|drogie|drogich} domów towarowych {dla|w odniesieniu do|dotyczących|odnoszących się do|przeznaczonych dla|do zdobycia} odzieży {strzykawki insulinowe 1ml|strzykawki tuberkulinowe|strzykawki|strzykawka|strzykawki insulinowe|strzykawki do insuliny|strzykawki trzyczęściowe tuberkulinowe|strzykawka tuberkulinowa|strzykawka insulinowa|strzykawka do insuliny|strzykawka trzyczęściowe tuberkulinowa} {strzykawki insulinowe 1ml|strzykawki tuberkulinowe|strzykawki|strzykawka|strzykawki insulinowe|strzykawki do insuliny|strzykawki trzyczęściowe tuberkulinowe|strzykawka tuberkulinowa|strzykawka insulinowa|strzykawka do insuliny|strzykawka trzyczęściowe tuberkulinowa}.

  5. more info より:

    An inch of time cannot be bought with an inch of gold.

  6. JavierCog より:

    tinder dating app , tinder date
    tinder sign up

  7. blog that’s both equally educative and entertaining, and without a doubt, you have hit the nail on the head. 아바타바카라

    he problem is an issue that not enough folks are speaking intelligently about. Now i’m very happy that I stumbled across this during my hunt for something concerning this.

  8. Greetings! This is my first comment here so I just wanted to give
    a quick shout out and tell you I really enjoy reading through your blog posts.아바타바카라

    Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics?

    Many thanks!

  9. KevinTiz より:

    gay dating dentures
    gay dating chicago
    gay dating a trans man

  10. KevinTiz より:

    best gay male dating sites
    disco gay dating site reviews
    best dating website for gay

  11. KevinTiz より:

    transuxual for gay dating
    im dating a feminine gay man
    kenya gay dating

  12. Cialis より:

    Cialis Viagralevitra

  13. infurne より:

    http://buypropeciaon.com/ – buying generic propecia online

  14. Patrickhom より:

    gay sex dating sim
    gay teen dating
    gay woman dating soccer player

  15. Viagra より:

    Valcatil Plus Propecia

  16. Propecia より:

    Buy Outdated Promethazine Codeine Syrup

  17. riffize より:

    http://buytadalafshop.com/ – buy cialis online

  18. HenryBup より:

    young gay dating
    gay sober dating
    gay dating talk on the phone

  19. Infeshy より:

    http://buystromectolon.com/ – stromectol for lice

  20. HenryBup より:

    free gay dating services
    best gay dating websitw
    gay dating gta 5

  21. priligy ebay より:

    Lasix Overnight Shipping

  22. Plaquenil より:

    Viagra Yahoo

  23. ideocky より:

    http://buyzithromaxinf.com/ – valtrex sold usa

  24. Lasix より:

    Cialis Online Canada

  25. scouple より:

    http://prednisonebuyon.com/ – where can i buy prednisone without a prescription

  26. Mixfluoff より:

    http://buyneurontine.com/ – pregabalin vs gabapentin

  27. Pillola Viagra Senza Ricetta

  28. Effet Secondaire Mifepristone

  29. Gustavoswalo より:

    best dissertation writing service
    write essays for money

  30. MatthewToumn より:

    resume writing services atlanta
    online editing services

  31. DndvRAdly より:

    stromectol adult dosing ivermectin asthma