効果的な腕のストレッチの方法

肩や腕は日常生活でよく使う割には、いたわりが少ない部分でもあります。

関節、筋肉の疲労をいたわる事で肩こり、腕のしびれを予防してくれるので
日頃からストレッチをしっかりやっておきましょう。

★ ストレッチ目標

ストレッチ時間:各10秒
ストレッチ回数:各2回程度

★ 良く分かる解説!

胸を張って姿勢を良くした状態で、左腕を曲げて上に突き上げます。

そして右腕で左腕の肘の部分を持ち、背中の方へ押してあげます。

このときに、腕、肩が引っ張られているのを確認しましょう。

★ 良く分かる解説!

今度はそのまま逆にしてストレッチ。

背中が丸まっていたりすると、ストレッチの効果が半減しますので、背筋を伸ばして胸を張ってから肩、腕を伸ばしましょう。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. Fhsnbeact より:

    viagra over night shipping viagra gum 50 mg viagra for sale

  2. paxil generic より:

    I’m also commenting to let you be aware of of the cool discovery my child encountered checking your blog. She came to understand a lot of details, including how it is like to have a marvelous coaching heart to get folks easily fully grasp a variety of complicated issues. You actually did more than my desires. I appreciate you for delivering such good, dependable, edifying and also cool guidance on that topic to Ethel.

  3. Tiktok takipçi satın almak için tiktok takipçi satın alma sitemizi hemen ziyaret edebilirsiniz.

  4. İnstagram’ta bot veya türk takipçi basmak için instagram takipçi satın almak en iyi fikir. Sizde gelin paketlerimizi inceleyin.

  5. İnstagram takipçi satın al ve rakiplerinin önüne geç.

  6. Türk ve gerçek instagram takipçi satın al.

  7. instagram takipçi satın al, takipci sayını hemen arttır.

  8. İnstagram ucuz takipçi satın al, instagram ucuz takipçi ile yükselişe geç!

  9. İnstagram türk takipçi satın almak için websitemizi incele.

  10. İnstagram en ucuz takipçi satın almak için, tıkla ve takipçi satın al.

  11. İnstagram hesabına en gerçek takipçi satın al.

  12. İnstagram takipçi takipçi satın almak için websitemizi incele. Hemen aktif instagram takipçi satın al.

  13. tiktok izlenme より:

    İnstagram takipçi satın al ve instagram takipçi hilesi kullanmadan yükselişe geç.

  14. İnstagram takipçi satın almak için, ucuz ve güvenilir takipçi sitemizi incele.

  15. Tiktok takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  16. ucuz takipçi より:

    Güvenli takipçi satın alma sitemiz ile hemen instagram güvenilir takipçi satın al.

  17. Tiktok takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  18. İnstagram hesabına takipçi satın almak için, ucuz ve güvenilir takipçi sitemizi incele.

  19. İnstagram hesabının takipçisini arttırmak için, ucuz takipçi satın al.

  20. İnstagram hesabın için güvenilir bir şekilde instagram güvenilir takipçi satın al.

  21. tiktok hesabına gerçek, türk ve güvenilir takipçi satın al.

  22. Hadi sende takipcisepette ile güvenilir tiktok takipçi satın alarak, takipçini arttır.

  23. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir instagram takipçi satın al.

  24. İnstagram hesabının takipçisini arttırmak için, ucuz takipçi satın al.

  25. Güvenli takipçi satın alma sitemiz ile hemen instagram güvenilir takipçi satın al.

  26. İnstagram takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  27. Hadi sende takipcisepette ile güvenilir instagram takipçi satın alarak, takipçini arttır.

  28. İnstagram hesabın için güvenilir bir şekilde instagram güvenilir takipçi satın al.

  29. İnstagram hesabına ucuz takipçi satın al ve güvenilir takipçi satın alarak takipçini arttır.

  30. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir instagram takipçi satın al.

  31. Ucuz Takipçi より:

    İnstagram takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  32. İnstagram hesabına takipci satın almak için takipcisepette’yi incele.

  33. Tiktok ucuz ve güvenilir tiktok takipçi satın al!

  34. İnstagram hesabına ucuz 100 takipçi satın al ve güvenilir takipçi satın alarak takipçini arttır.

  35. İnstagram hesabına takipçi satın al, instagram güvenilir takipçi sitesi ile yükselişe geç.

  36. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  37. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  38. İnstagram ucuz ve güvenilir instagram takipçi satın al!

  39. İnstagram hesabına takipçi satın al, instagram güvenilir takipçi sitesi ile yükselişe geç.

  40. İnstagram türk takipçi satın almak ve hesabını popülerliğe ulaştırmak için, ucuz takipçi sitemizden güvenilir takipçi satın al.

  41. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  42. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir instagram takipçi satın al.

  43. İnstagram hesabına takipçi satın al, instagram güvenilir takipçi sitesi ile yükselişe geç.

  44. İnstagram ucuz ve güvenilir instagram takipçi satın al!

  45. İnstagram takipçi almak artık çok basit! Kolay instagram takipçi satın almak isteyenlere özel sitemiz sizlerle. İnstagram takipçi satın almak için güvenilir ödeme yöntemi ve 7/24 canlı destek ile güvenilir takipçi satın alın. Paketlerimiz ucuz instagram takipçi satın al paketlerinden oluşmaktadır. İnstagram takipçi satın alın ve hesap profilinizin kitlesini arttırın.

  46. Güvenli takipçi satın alma sitemiz ile hemen instagram güvenilir takipçi satın al.

  47. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  48. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  49. İnstagram türk takipçi satın almak ve hesabını popülerliğe ulaştırmak için, ucuz takipçi sitemizden güvenilir takipçi satın al.

  50. İnstagram takipçi satın al sitesi sizlerle! İnstagram takipçi sayısını yükseltmek isteyen kullanıcılar için en güvenilir instagram takipçi satın al sitesi hizmet vermektedir. İnstagram profiline akış olmasını istiyorsan eğer yapman gereken tek şey instagram takipçi satın al paketlerini incelemektir. En ucuz instagram takipçi satın al paketlerini al ve hesabını fenomen hale getir.

  51. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir tiktok takipçi satın al.

  52. En güvenilir takipçi hizmeti ayağınıza kadar geldi. Takipçi, beğeni, izlenme siparişiniz 5 dakika’da alınır ve hesabınıza hemen teslim edilir. Sizde tiktok takipçi satın almak için tıklayın ve ucuz takipçi satın alarak, takipçi sayınızı ikiye katlayın.

  53. Tiktok takipçi satın alma sitesi ile takipçi arttırmak artık çok kolay! Tiktok takipçi satın al paketlerimiz ile takipçi sayınızı güvenle yükseltebilirsiniz. Güvenilir ve ucuz tiktok takipçi satın al hizmetimiz ile tanışmak için sitemizi ziyaret edin. Tiktok takipçi satın al hizmetimizi denemek için güvenilir tiktok takipçi satın alma sitemizi inceleyin. En güvenilir tiktok takipçi satın alma paketleri sadece sitemizde.

  54. Tiktok takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  55. Tiktok Takipçi より:

    Tiktok organik takipçi satın al hizmetimiz ile hesabını yükselişe geçirmeye hazır ol! Güvenilir, ucuz ve organik tiktok takipçi satın al hizmeti sunan sitemiz ile kaliteli takipçi satın alma paketlerinin tadını çıkar. Tiktok takipçi satın al hizmetimizi kullanmaya başlamak için 4 yıldır hizmet verdiğimiz tiktok takipçi satın alma sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

  56. Tiktok türk ve aktif güvenilir takipci, ucuz takipçi takipcisepette sitesinde. Sende tıkla ve tiktok takipçi satın al.

  57. Myronassug より:

    single chat line free
    free dating

  58. JavierCog より:

    tinder app , tinder app
    tider

  59. Tiktok beğenilen videoları silme işlemi için birkaç basit adımı takip etmeniz yeterli olacaktır. Bu işlemi mobil cihazınızdan ya da bilgisayarınızdan gerçekleştirebilirsiniz. Tiktok’ta beğendiğiniz videoları silmek istiyorsanız, uygulamanız gereken adımlar aşağıda maddeler halinde belirtilmiştir.

  60. JavierCog より:

    tinder sign up , browse tinder for free
    how to use tinder

  61. JavierCog より:

    how to use tinder , tinder login
    http://tinderentrar.com/

  62. İnstagram takipçi satın al sitesi sizlerle! İnstagram takipçi sayısını yükseltmek isteyen kullanıcılar için en güvenilir instagram takipçi satın al sitesi hizmet vermektedir. İnstagram profiline akış olmasını istiyorsan eğer yapman gereken tek şey instagram takipçi satın al paketlerini incelemektir. En ucuz instagram takipçi satın al paketlerini al ve hesabını fenomen hale getir.