効果的な腕のストレッチの方法

肩や腕は日常生活でよく使う割には、いたわりが少ない部分でもあります。

関節、筋肉の疲労をいたわる事で肩こり、腕のしびれを予防してくれるので
日頃からストレッチをしっかりやっておきましょう。

★ ストレッチ目標

ストレッチ時間:各10秒
ストレッチ回数:各2回程度

★ 良く分かる解説!

胸を張って姿勢を良くした状態で、左腕を曲げて上に突き上げます。

そして右腕で左腕の肘の部分を持ち、背中の方へ押してあげます。

このときに、腕、肩が引っ張られているのを確認しましょう。

★ 良く分かる解説!

今度はそのまま逆にしてストレッチ。

背中が丸まっていたりすると、ストレッチの効果が半減しますので、背筋を伸ばして胸を張ってから肩、腕を伸ばしましょう。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. Fhsnbeact より:

    viagra over night shipping viagra gum 50 mg viagra for sale

  2. paxil generic より:

    I’m also commenting to let you be aware of of the cool discovery my child encountered checking your blog. She came to understand a lot of details, including how it is like to have a marvelous coaching heart to get folks easily fully grasp a variety of complicated issues. You actually did more than my desires. I appreciate you for delivering such good, dependable, edifying and also cool guidance on that topic to Ethel.

  3. Tiktok takipçi satın almak için tiktok takipçi satın alma sitemizi hemen ziyaret edebilirsiniz.

  4. İnstagram’ta bot veya türk takipçi basmak için instagram takipçi satın almak en iyi fikir. Sizde gelin paketlerimizi inceleyin.

  5. İnstagram takipçi satın al ve rakiplerinin önüne geç.

  6. Türk ve gerçek instagram takipçi satın al.

  7. instagram takipçi satın al, takipci sayını hemen arttır.

  8. İnstagram ucuz takipçi satın al, instagram ucuz takipçi ile yükselişe geç!

  9. İnstagram türk takipçi satın almak için websitemizi incele.

  10. İnstagram en ucuz takipçi satın almak için, tıkla ve takipçi satın al.

  11. İnstagram hesabına en gerçek takipçi satın al.

  12. İnstagram takipçi takipçi satın almak için websitemizi incele. Hemen aktif instagram takipçi satın al.

  13. tiktok izlenme より:

    İnstagram takipçi satın al ve instagram takipçi hilesi kullanmadan yükselişe geç.

  14. İnstagram takipçi satın almak için, ucuz ve güvenilir takipçi sitemizi incele.

  15. Tiktok takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  16. ucuz takipçi より:

    Güvenli takipçi satın alma sitemiz ile hemen instagram güvenilir takipçi satın al.

  17. Tiktok takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  18. İnstagram hesabına takipçi satın almak için, ucuz ve güvenilir takipçi sitemizi incele.

  19. İnstagram hesabının takipçisini arttırmak için, ucuz takipçi satın al.

  20. İnstagram hesabın için güvenilir bir şekilde instagram güvenilir takipçi satın al.

  21. tiktok hesabına gerçek, türk ve güvenilir takipçi satın al.

  22. Hadi sende takipcisepette ile güvenilir tiktok takipçi satın alarak, takipçini arttır.

  23. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir instagram takipçi satın al.

  24. İnstagram hesabının takipçisini arttırmak için, ucuz takipçi satın al.

  25. Güvenli takipçi satın alma sitemiz ile hemen instagram güvenilir takipçi satın al.

  26. İnstagram takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  27. Hadi sende takipcisepette ile güvenilir instagram takipçi satın alarak, takipçini arttır.

  28. İnstagram hesabın için güvenilir bir şekilde instagram güvenilir takipçi satın al.

  29. İnstagram hesabına ucuz takipçi satın al ve güvenilir takipçi satın alarak takipçini arttır.

  30. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir instagram takipçi satın al.

  31. Ucuz Takipçi より:

    İnstagram takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  32. İnstagram hesabına takipci satın almak için takipcisepette’yi incele.

  33. Tiktok ucuz ve güvenilir tiktok takipçi satın al!

  34. İnstagram hesabına ucuz 100 takipçi satın al ve güvenilir takipçi satın alarak takipçini arttır.

  35. İnstagram hesabına takipçi satın al, instagram güvenilir takipçi sitesi ile yükselişe geç.

  36. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  37. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  38. İnstagram ucuz ve güvenilir instagram takipçi satın al!

  39. İnstagram hesabına takipçi satın al, instagram güvenilir takipçi sitesi ile yükselişe geç.

  40. İnstagram türk takipçi satın almak ve hesabını popülerliğe ulaştırmak için, ucuz takipçi sitemizden güvenilir takipçi satın al.

  41. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  42. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir instagram takipçi satın al.

  43. İnstagram hesabına takipçi satın al, instagram güvenilir takipçi sitesi ile yükselişe geç.

  44. İnstagram ucuz ve güvenilir instagram takipçi satın al!

  45. İnstagram takipçi almak artık çok basit! Kolay instagram takipçi satın almak isteyenlere özel sitemiz sizlerle. İnstagram takipçi satın almak için güvenilir ödeme yöntemi ve 7/24 canlı destek ile güvenilir takipçi satın alın. Paketlerimiz ucuz instagram takipçi satın al paketlerinden oluşmaktadır. İnstagram takipçi satın alın ve hesap profilinizin kitlesini arttırın.

  46. Güvenli takipçi satın alma sitemiz ile hemen instagram güvenilir takipçi satın al.

  47. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  48. Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.

  49. İnstagram türk takipçi satın almak ve hesabını popülerliğe ulaştırmak için, ucuz takipçi sitemizden güvenilir takipçi satın al.

  50. İnstagram takipçi satın al sitesi sizlerle! İnstagram takipçi sayısını yükseltmek isteyen kullanıcılar için en güvenilir instagram takipçi satın al sitesi hizmet vermektedir. İnstagram profiline akış olmasını istiyorsan eğer yapman gereken tek şey instagram takipçi satın al paketlerini incelemektir. En ucuz instagram takipçi satın al paketlerini al ve hesabını fenomen hale getir.

  51. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir tiktok takipçi satın al.

  52. En güvenilir takipçi hizmeti ayağınıza kadar geldi. Takipçi, beğeni, izlenme siparişiniz 5 dakika’da alınır ve hesabınıza hemen teslim edilir. Sizde tiktok takipçi satın almak için tıklayın ve ucuz takipçi satın alarak, takipçi sayınızı ikiye katlayın.

  53. Tiktok takipçi satın alma sitesi ile takipçi arttırmak artık çok kolay! Tiktok takipçi satın al paketlerimiz ile takipçi sayınızı güvenle yükseltebilirsiniz. Güvenilir ve ucuz tiktok takipçi satın al hizmetimiz ile tanışmak için sitemizi ziyaret edin. Tiktok takipçi satın al hizmetimizi denemek için güvenilir tiktok takipçi satın alma sitemizi inceleyin. En güvenilir tiktok takipçi satın alma paketleri sadece sitemizde.

  54. Tiktok takipçi satın almak için, yıllardır en kurumsal hizmet veren takipcisepette ile güvenilir takipçi satın al.

  55. Tiktok Takipçi より:

    Tiktok organik takipçi satın al hizmetimiz ile hesabını yükselişe geçirmeye hazır ol! Güvenilir, ucuz ve organik tiktok takipçi satın al hizmeti sunan sitemiz ile kaliteli takipçi satın alma paketlerinin tadını çıkar. Tiktok takipçi satın al hizmetimizi kullanmaya başlamak için 4 yıldır hizmet verdiğimiz tiktok takipçi satın alma sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

  56. Tiktok türk ve aktif güvenilir takipci, ucuz takipçi takipcisepette sitesinde. Sende tıkla ve tiktok takipçi satın al.

  57. Myronassug より:

    single chat line free
    free dating

  58. JavierCog より:

    tinder app , tinder app
    tider

  59. Tiktok beğenilen videoları silme işlemi için birkaç basit adımı takip etmeniz yeterli olacaktır. Bu işlemi mobil cihazınızdan ya da bilgisayarınızdan gerçekleştirebilirsiniz. Tiktok’ta beğendiğiniz videoları silmek istiyorsanız, uygulamanız gereken adımlar aşağıda maddeler halinde belirtilmiştir.

  60. JavierCog より:

    tinder sign up , browse tinder for free
    how to use tinder

  61. JavierCog より:

    how to use tinder , tinder login
    http://tinderentrar.com/

  62. İnstagram takipçi satın al sitesi sizlerle! İnstagram takipçi sayısını yükseltmek isteyen kullanıcılar için en güvenilir instagram takipçi satın al sitesi hizmet vermektedir. İnstagram profiline akış olmasını istiyorsan eğer yapman gereken tek şey instagram takipçi satın al paketlerini incelemektir. En ucuz instagram takipçi satın al paketlerini al ve hesabını fenomen hale getir.

  63. Tiktok takipçi satın al ve hesabını yükselişe geçir! Ucuz tiktok takipçi satın alma paketleri sunan sitemiz ile takipçi sayınızı yükselişe geçirmeye başlayın. Kaliteli ve aktif tiktok takipçi satın alma paketleri sunan sitemiz ile hesabınızı popüler hale getirin. Tiktok takipçi satın al hizmetini kullanmak için Türkiye’nin en güvenilir tiktok takipçi satın alma sitesini ziyaret edin.

  64. İnstagram ucuz ve güvenilir instagram takipçi satın al!

  65. İnstagram’da takipçi satın almak bu kadar kolay olmamıştı. En kolay ve en hızlı instagram takipçi satın al paketleri ile sende buluş. İnstagram takipçi satın alma paketlerini hemen kullan ve hesabını yükselt! İnstagram takipçi satın al için en güvenilir site için linke tıklayınız. İnstagram takipçi satın alma ucuz bir şekilde gerçekleşir ve sizi popüler hale getirir.

  66. Türk takipçi ve güvenilir takipçi satın alarak takipçinizi yükseltebilirsiniz. Sizde sosyal medya uygulamalarında daha fazla beğeni, takipçi ve izlenme için takipçi satın alabilirsiniz. Hadi gelin ve instagram takipçi satın alarak takipçi yükseltin.

  67. Ucuz takipçi より:

    İnstagram hesabına ucuz takipçi satın al ve güvenilir takipçi satın alarak takipçini arttır.

  68. Türk, gerçek, aktif ve en güvenilir tiktok takipçi satın al.

  69. İnstagram hesabınızı canlandırmak için, türk takipçi satın alma sitemizi ziyaret edebilirsiniz. En güvüvenilir ve en hızlı şekilde siparişleriniz tamamlanmaktadır. Faturalı hizmet ile resmi bir şekilde takipçi satın alabilirsiniz. İnstagram 100, 500 veya 1000 takipçi paketlerinden hesabın için seçim yap ve takipçi satın al.

  70. İnstagram takipçi satın alma sitesi ile takipçi arttırmak artık çok kolay! İnstagram takipçi satın al paketlerimiz ile takipçi sayınızı güvenle yükseltebilirsiniz. Güvenilir ve ucuz instagram takipçi satın al hizmetimiz ile tanışmak için sitemizi ziyaret edin. İnstagram takipçi satın al hizmetimizi denemek için güvenilir instagram takipçi satın alma sitemizi inceleyin. En güvenilir instagram takipçi satın alma paketleri sadece sitemizde.

  71. Ucuz takipçi satın al ve instagram hesabının takipçi sayısını katla!

  72. İnstagram hesabın için güvenilir bir şekilde güvenilir instagram takipçi satın al.

  73. You’re a very useful web site; could not make it without ya! https://ketodietplanus.com/

  74. KevinTiz より:

    gay man dating site
    gay dating clubs
    gay dating vancouver

  75. KevinTiz より:

    gay speed dating problem
    gay guys dating older men
    gay dating sims steam

  76. KevinTiz より:

    am i dating a gay man
    online dating gay ireland
    dating older gay men

  77. KevinTiz より:

    squrt.org gay dating
    london gay dating site
    michigan gay dating

  78. KevinTiz より:

    gay dating relationship
    gay speed dating sc
    how to do gay online dating

  79. KevinTiz より:

    gay pagan dating los angeles
    gay amputee dating
    man hunt gay dating

  80. KevinTiz より:

    gay geek dating
    hiv dating site gay men free
    gay website for dating

  81. viagra samples より:

    Propecia Side Effects How Long

  82. Propecia より:

    Generico De Propecia En Espana

  83. Rezeptfrei Viagra Deutschland

  84. Patrickhom より:

    transgender gay dating
    gay dating rules
    gay dating sim text adventure

  85. Patrickhom より:

    gay facebook dating
    dating for gay men
    gay dating sites deutschland

  86. floureree より:

    https://buysildenshop.com/ – order viagra no prescription

  87. infurne より:

    https://buypropeciaon.com/ – generic propecia cost

  88. Patrickhom より:

    gay guy dating a girl
    dating for gay alternaive
    gay dating indianapolis

  89. Patrickhom より:

    gay dating in pittsburgh
    mature gay black dating
    speed dating in the dark gay

  90. MichaelMub より:

    irish gay dating show simon
    gay professor dating students
    dating sim gay

  91. MichaelMub より:

    dating someone hiv positive gay
    thai gay dating site
    gay dating toronto

  92. comprar cialis espana farmacia

  93. HenryBup より:

    best gay dating sites nyc
    grinder gay dating login
    gay chubbby dating

  94. HenryBup より:

    mingle gay dating
    gay lesbian dating sites
    gay dating in north alabama

  95. Zithromax より:

    venta viagra farmacia

  96. İnstagram hesabına takipçi satın almak için, ucuz ve güvenilir takipçi sitemizi incele.

  97. HenryBup より:

    100% free gay dating site
    gay dating statistics
    skruff gay dating

  98. Amoxicillin Trihydrate 250 Dosage

  99. HenryBup より:

    gay dating arrow sideays
    gay dating sites older younger
    gay dating world

  100. petstaima より:

    http://buyplaquenilcv.com/ – Plaquenil

  101. Esopayfap より:

    Lasix

  102. Precio Comprar Propecia Finasteride Generico

  103. ideocky より:

    http://buyzithromaxinf.com/ – buy azithromycin 500mg

  104. reesHeine より:

    https://buypriligyhop.com/ – medicamento priligy estudios clinicos

  105. Villigree より:

    http://buylasixshop.com/ – how to take lasix to lose water weight

  106. Plaquenil より:

    Atlantic Drug Store Viagra