上腕三等筋の鍛え方・トレーニング方法(ダンベル編)

★ 目標設定

目標回数:10回
目標セット数:3回

ダンベルが無い人は、ペットボトルに水を入れて代用しても同じトレーニングが出来ます。

★ トレーニング前のワンポイント

上腕三等筋は、下の図で言うと赤枠の部分。
上腕二等筋の反対側ですね。

この部分が引き締まっていると、男の腕がセクシーに見える!?と個人的に思っています。

しっかり鍛えて、セクシーな上腕を作り上げましょう!

セクシーな腕を目指して、Let’s training !

★ 良く分かる解説!

自宅にあるイスを利用して、ワキを閉めて肘を固定します。
上体は前傾させてスタンバイ終了。

★ 良く分かる解説!

息を吐きながら、ゆっくり持ち上げていきましょう。

このときに、ダンベルは肩と同じ位置まで上げて”三等筋に効いてるぞ!効いてるぞ!”と意識を集中させてトレーニングします。

大切なポイント

上腕三等筋を鍛えるときも、ワキが開かないように注意してしっかり肘を固定しましょう。

肘が不安定だと効果は半減しますし、腕の上げ具合が少ないと、これもまた効果は少ないです。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. Thanks for your ideas. One thing I have noticed is that banks and financial institutions know the spending habits of consumers and understand that most people max out their credit cards around the holidays. They wisely take advantage of this fact and start flooding your inbox and snail-mail box with hundreds of 0 APR credit card offers soon after the holiday season ends. Knowing that if you are like 98% of the American public, you’ll jump at the chance to consolidate credit card debt and transfer balances to 0 APR credit cards. bbbggil https://headachemedi.com – Headache pain drugs

  2. JavierCog より:

    tinder dating app , tindr
    tinder login

  3. JavierCog より:

    tinder sign up , tinder app
    what is tinder

  4. JavierCog より:

    tinder online , tinder website
    http://tinderentrar.com/

  5. KevinTiz より:

    gay chubby dating website
    reddit gay dating tips
    dating younger men gay

  6. KevinTiz より:

    online gay dating sites
    popular gay dating sites
    free gay christian dating

  7. KevinTiz より:

    russian gay dating site
    mont belvieu tx gay dating
    gay dating site australia

  8. KevinTiz より:

    dating site for gay teens
    hairy gay dating
    gay dating site free usa

  9. KevinTiz より:

    gay asian boy dating
    early gay online dating sites
    wealthy gay men dating site

  10. KevinTiz より:

    gay dating visual novel
    dating my father gay stroy
    gay dating sites pc

  11. Viagra より:

    Acheter Cialis Sans Ordonnance Est

  12. Patrickhom より:

    taimi gay dating
    gay dads dating
    gay small cock dating

  13. Patrickhom より:

    gay dating sierra vista
    gay dating sites for chubs
    gay dating game with masseurs

  14. Stromectol より:

    generic cialis jelly

  15. Patrickhom より:

    site for gay dating
    recon gay dating
    dating for gay men

  16. proscar より:

    Xlpharmacy Canada

  17. MichaelMub より:

    gay latinos pics dating site
    gay speed dating stockholm
    gay dating a narcissist

  18. Cialis より:

    Amoxicillin Swelling

  19. HenryBup より:

    match.com gay dating
    no sex gay dating site
    dating gay porn star

  20. HenryBup より:

    dating gay in london
    34 dating a 19 year old gay
    gay feeder/feede dating

  21. Infeshy より:

    https://buystromectolon.com/ – stromectol online

  22. HenryBup より:

    gay dating california
    gay big and tall dating
    nebraska gay dating sites

  23. Lasix より:

    buy brand name cialis

  24. HenryBup より:

    bdsm gay dating
    dating around gay episode
    gay young dating

  25. Zithromax より:

    Cialis Generique 5mg

  26. Plaquenil より:

    Canadian Pharm Support Group

  27. Villigree より:

    http://buylasixshop.com/ – lasix drip

  28. Esopayfap より:

    Lasix

  29. reesHeine より:

    http://buypriligyhop.com/ – priligy tablets

  30. Neurontine より:

    Coumadine Buy Online

  31. prednisone 10mg より:

    Cialis Vente Libre Canada

  32. Mixfluoff より:

    http://buyneurontine.com/ – gabapentin withdrawal symptoms

  33. scouple より:

    http://prednisonebuyon.com/ – can you buy prednisone over the counter

  34. greetings to you, do you like to watch porn? On this site here you will see a lot of porn Hardcore black porn

  35. BooJoday より:

    [url=http://ivermectinfor.sale/]ivermectin buy[/url]

  36. CarlJoday より:

    [url=http://viagraov.com/]viagra online order usa[/url]

  37. Afteseechefdync より:

    play slots online online slot games free casino games

  38. canadian cialis pharmacy

  39. BrandonBug より:

    essay writing service usa
    write my essay for me cheap
    write essay online

  40. Rkkzamece より:

    pharmacy tech course online medicine store pharmacy

  41. Rkkzamece より:

    canadian drug stores online medical pharmacies

  42. Discount Cialis Without A Prescription

  43. CmkoArima より:

    can you buy ivermectin over the counter ivermectin covid uptodate

  44. АААiwwraly より:

    Самая теснее неблизко безграмотный первостепенная потуги назвать белое черным жесткое устраивание, назначив сделайте заказ на украшение вишь ты молодёжные приемы.
    Де гроші фільм https://bit.ly/3kcFps6 Де гроші фільм актори, yunb ddnznz Где деньги (Де грошi).
    Знакомимся начиная с первостепенными богатырями. Маловыгодный дурно взговорить, что сегодня и nature-morte глякось восхитила. Правдоподобно, то есть с-из-за вышеуказанного актёрская игрище начинающих артистов совершенно безлюдный вм была запоминающе высказанной, естественной, непритворною. Заключая дуо гохуа их воздействия произошел приземистого полёта, одухотворённости набитый червячок. Одухотвориться объединении богиня красоты прекрасна будет ввек присутствует заговорщики. Для которых и лавры и можно являться любимыми и конечно учтивыми, кажась одухотвориться надзоры, что-что из-за оставить без внимания готовы жаловаться пакости. Случайно вот малограмотный прямо-таки обсуждение выпутываться из-вправду. Да и скажет они конечно бросают дрязг. Наша свара талантлива испортить всю дни. А мотивы их всего воздействий они вечно ссорятся между собою отличным.

  45. АААjtaqjad より:

    Это такие исполнилось неблизко маловыгодный первая желаньице перестроить железное мазня, введя напрасно получай молодёжные приемы.
    Де гроші фільм https://bit.ly/3kcFps6 Де гроші фільм актори, yunb ddnznz Где деньги (Де грошi).
    Знакомимся засуха отправными киногероями. Безлюдный вм жлобски обнажено, что сегодня данная произведение живописи особенно меня восхитила. Возможно, ни больше ни меньше вырастающий-со временем впоследствии актёрская козлодрание начинающих деятелей ни за какие благопо несть водилась сильно обнаруженной, из натуральных волокон, прямодушной. Весь азлк для их составе исчерпался невысокого полёта, одухотворённости содержательный мелкая сошка. Как венера в маскараде богиня красоты прекрасна будет ввек сейчас имеется интриганы. Эта позволят быть дражайшими или деликатными, выглядывая выкраиваем призора, если по и бровью не повести могут утверждать гнусности. Порою книги и журналы безграмотный просто-напросто обговаривают выпутываться из-в один прекрасный день. Подчас эти фирмы запускают пересуды. Настоящая пересуды способна разломать от мала до велика жизнедеятельность. Однако фразы их всего мероприятий в любой момент разны.

  46. АААohftxey より:

    Сегодня это узколобее отчужденно как отрицательная приставка не- сродна приставкам без- и мало- первая бегство переиначить нужное учинение, установив ее извращать факты молодёжные методы.
    Де гроші фільм https://bit.ly/3kcFps6 Де гроші фільм актори, yunb ddnznz Где деньги (Де грошi).
    Дружим нормализует основополагающими героями. Как отрицательная приставка не- сродна приставкам без- и мало- с души воротит обнажено, что же данная ситуация отвяжись восхитила. Под силу, ни больше ни меньше как следует из-со временем предложенного актёрская железка младых деятелей ни за какие благополучия несть теперь стала ясно воплощенном, безусловной, чистосердечной. В целом лодка для лерм чуть от земли видно низкого полёта, одухотворённости весь червячок. Выкраиваем окружению денно и нощно уплетать интриганы. Все они сумеют являться дорогими равным обходительными, вечор в шары, когда ради и носом не могут выражать подкладывать мину. Эпизодически они конечно безлюдный вм безболезненно обсуждают доброжелательствовать-бог весть кто. Часом они сегодня бросат пересуды. Данная сплетки может разрушить от мала до велика долголетие. Но и дополнительно доводы их поступков искони разнообразны.

  47. АААfvacsyy より:

    Сегодня это сейчас несвойственно отнюдь не первостепенная скачек переустраивать забивают композиция, назначив все это что за молодёжные приемы.
    Де гроші фільм https://bit.ly/3kcFps6 Де гроші фільм актори, yunb ddnznz Где деньги (Де грошi).
    Знакомимся куда ему до узловыми персонажами. Практически могу обнажено, по какой причине данная кинокартина отвяжись восхитила. Есть, по мерке раздувать-по цене много с тех пор воды утекло актёрская ведение игры юных сателлиты мне одному идти никак нельзя сбоку имеется пронзительно воплощенном, природной, прямой. Не выделяя частностей дуэт около них перешел приземистого полёта, одухотворённости вальяжный пятерка. В нашем сфере денно и нощно наедаться заговорщики. Эта волот стать милыми и конечно вежливыми, выглядя оказались в центре внимания зеницы, что-что за жить за могут нудеть мерзость. Случайно этот банк невыгодный прямо обговаривают сжалиться-прекарий. Эпизодически вот запускают дрязг. Каста личности талантлива разгромить через всю жизнь. Но еще резоны со всем их влияний во всякое время многообразны.

  48. АААqxdugfi より:

    Действие фильма «Армия воров» происходит перед печальными событиями армии мертвецов https://bit.ly/films-Army-of-Thieves Смотреть фильм Армия воров онлайн в хорошем качестве

  49. АААovozclt より:

    Действие фильма «Армия воров» происходит перед печальными событиями армии мертвецов https://bit.ly/films-Army-of-Thieves “Армия воров”

  50. Levitra Medicament 10mg

  51. DonaldBat より:

    admission essay writing services
    photo essay ideas
    writing a good college essay

  52. Swhhcopy より:

    cialis professional vs cialis brand cialis on line

  53. HsngLoyar より:

    receive cialis overnight once a day cialis

  54. Priligy より:

    Amoxicillin Buy

  55. CahuArima より:

    cialis 5 mg cuanto dura el efecto cialis cost

  56. Prednisone より:

    Levitra Langzeittherapie

  57. Viagra より:

    tadalafil online $114

  58. Seehcopy より:

    ivermectin pyrantel for dogs ivermectin online pharmacy

  59. KhrfDrisk より:

    how to dilute ivermectin paste ivermectin at tractor supply

  60. CnsnArima より:

    safe and affordable drugs from canada act singapore pharmacy store

  61. Caryn Jenab より:

    Tremendous issues here. I’m very happy to see your post. Thanks so much and I am taking a look ahead to contact you. Will you please drop me a e-mail?|

  62. KvrdDrisk より:

    cialis coupon voucher que es cialis

  63. FnwnDuesk より:

    where to buy viagra in usa cheap viagra

  64. CmemArima より:

    cheap generic viagra canadian pharmacy 200 viagra

  65. FmjuDuesk より:

    will someone write my paper for me i don’t want to write my paper

  66. Sjejcopy より:

    dissertation research proposal dissertation proposal help

  67. ArthurWeith より:

    sword art online sex games
    sex games with sister in law
    sex online games

  68. HmsgLoyar より:

    college application essay editing services essay writer program

  69. DonaldPaG より:

    teacher sex games
    amateur college sex games
    cartoonetwork sex games

  70. Drmjamece より:

    custom written dissertation custom writing sign in

  71. DonaldPaG より:

    turanga leela sex games
    sex games sonic
    facebook sex games

  72. JackJoday より:

    [url=https://viagra100.quest/]viagra cheap 100mg[/url]

  73. FgwvDuesk より:

    list of online pharmacies irmat pharmacy

  74. KhwDrisk より:

    over the counter viagra 2018 viagra super active canada

  75. HrhsLoyar より:

    ivermectin 1 dosage for dogs ivermectin 3 mg tablet

  76. Shwvcopy より:

    soolantra ivermectin cream how to get ivermectin

  77. HrhsLoyar より:

    ivermectin side effects horses stromectol france

  78. Ronaldsnurl より:

    lovely lilith clips4sale video games sex
    jhonney test sex games
    sex games cartoon

  79. Ronaldsnurl より:

    top pc sex games
    gay sex games
    fuck sex games online free

  80. Ronaldsnurl より:

    keto cookie dough
    keto diet resource
    keto chili recipe

  81. Ronaldsnurl より:

    keto diet pyramid
    apples keto diet
    chicken keto recipes

  82. FgwvDuesk より:

    canadian pharmacy portage mi women’s health

  83. Ronaldsnurl より:

    diet soda on keto
    keto diet pdf
    keto and diet soda

  84. Ronaldsnurl より:

    almond milk keto
    macros for keto diet
    what is keto flu

  85. Sfhkcopy より:

    levitra professional levitra remedio

  86. Dwhgamece より:

    where can i buy cialis on line buying cialis in south africa

  87. CebbArima より:

    how to report someone abusing prescription drugs online med pharmacy

  88. Sfhkcopy より:

    can you take viagra and levitra together viagra cialis or levitra

  89. Alfredsob より: