★ 目標設定
目標回数：10回
目標セット数：3回
ダンベルが無い人は、ペットボトルに水を入れて代用しても同じトレーニングが出来ます。
★ トレーニング前のワンポイント
上腕二等筋は、下の画像の赤枠の部分を指します。人は良くこの部分を、”力こぶ”とも言いますね。
この部分を鍛えていると、荷物を持ったときなど、カッコいい！力コブが躍動してたくましい男に見えます。
さぁトレーニングの開始。無理をせず着実に前進しよう！
★ 良く分かる解説！
ワキを閉めて肘を固定しましょう。
ワキが開いてしまうと、効果が半減するので注意！
★ 良く分かる解説！
ワキを閉めて、肘を固定した状態でゆっくりダンベルを持ち上げていきましょう。
このときに、素早く上げたり、反動で上げたりするのではなく、ゆっくり上げていきましょう。
そして、二等筋の部分を意識して”今、この部分を鍛えているんだぞ！と意識を集中するとより効果が高められます。
★ 良く分かる解説！
今回両腕にダンベルを持ってトレーニングしましたが、体力に自信の無い人は、片手ずつダンベルを持ってトレーニングしてもOKです。
大切なポイント
足は自分の肩幅程度に広き、軽く膝を曲げましょう。
コメント
I intended to compose you a bit of note in order to give many thanks again considering the beautiful basics you’ve contributed above. It’s extremely generous of people like you in giving easily all a few people could have advertised as an e-book in making some bucks for their own end, certainly considering that you could have done it if you considered necessary. The basics additionally acted as a easy way to be aware that many people have a similar desire just as mine to figure out a great deal more concerning this condition. Certainly there are a lot more enjoyable instances ahead for folks who check out your blog.
I intended to compose you a bit of note in order to give many thanks again considering the breathtaking concepts you’ve contributed above. It’s extremely generous of people like you to give openly just what many individuals might have marketed as an e book to generate some dough for themselves, most notably given that you could possibly have done it if you ever decided. These points as well served to be a fantastic way to fully grasp other people have similar fervor much like my own to know the truth many more pertaining to this issue. I am certain there are millions of more fun opportunities in the future for individuals who looked over your blog post.
I am always searching online for articles that can help me. Thank you! https://alzheimermedi.com medication for alzheimer disease