超回復とは一体何か?

超回復とは一体何か?

筋トレをするなら超回復を知っておかなければいけません。

 

 

まず、筋肉は筋肉繊維と言う集合体で形成されていて
筋トレを行うことで、この筋肉繊維が傷つき破壊されてしまいます。

 

 

コレが運動をした翌日によく現れる筋肉痛です。

 

 

ココからが人間の体の神秘ですので、しっかり覚えておきましょう。

 

 

 

 

まず人間の体は傷ついた繊維を元に戻そうと、
自然治癒を始めます。

 

 

このときに、人間の体は本能的に
次に同じ負荷が掛けられても耐えられるように、
前回よりも少しだけ繊維を太くさせて回復します。

超回復を利用して筋肉を肥大させろ!

つまり、超回復を利用して筋トレと休息を上手く利用すれば
より効果的に筋肉を肥大させることができるのです。

 

 

まず下の図をご覧ください。
コレが効果的な超回復のトレンドです。

 

 

 

 

この右肩上がりのトレンドを描くには、必ず休息日を設けなければいけません。

 

 

この休息日を設けず、毎日筋肉トレをしても、
筋繊維が回復しない為、一向に筋肉を肥大させることが出来ず、
逆に体を痛めるだけになってしまいます。

 

 

ですからまずは、筋肉痛になったら体を休め
痛みが引いてから筋トレを実践するようにしましょう。

大切なポイント

筋肉痛が引いてから筋トレを再開すること。

 

 

痛みがあるうちに筋トレをしても筋肉肥大には繋がらない。

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