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ダイエット前と後の証拠写真 ・内臓脂肪が付いたお腹とダイエットの決意 （ダイエット前） ・この体がダイエット成功の証拠 （ダイエット後）　★★★★★ 実録！ダイエット食品体験談 ・ダイエットするなら発芽米は必需品 ・置き換えダイエット！雑炊で −2.8�s減量（うるおいdiet ZOSUI） ・大豆気分の豆乳クッキーダイエット体験談（効果を試してみよう！） ・男の内臓脂肪燃焼サプリメント 脂肪を燃焼させる極意 ・有酸素運動が脂肪燃焼に効果的 ・膝、足首に負担が少ないウォーキングから始める。 ・有酸素運動するならジョギングがオススメ ・有酸素運送をする時間はどれ位が良いのか？ ・ジョギング、ウォーキング用のシューズの選び方。 ・早朝ジョギングの効果 ・夕食後に運動する方が良いのか？ 脂肪燃焼に拍車を掛ける方法 ・体重、体脂肪率のチェックは朝起きてすぐ ・休息を上手に取ることも、ダイエット成功の秘訣。 ・無酸素運動とは何か？ ・基礎代謝を上げるには無酸素運動（筋トレ）が良い ・生活習慣を改善しないと脂肪が燃焼しない！？ ・規則正しい3食の食事と栄養バランスが大切 筋トレ予備知識 ・筋トレを実践する前に知っておくこと。 ・超回復とは一体何か？ 失敗しないダイエット計画論 ・モチベーションが全ての原動力になる。 ・期限を決めないと人の動きは鈍くなる。 ・逆算することで今すべきことが分かってくる。 ・習慣化させるまでが勝負だと思え！ ・体重・体脂肪率は記録しておく。 脂肪燃焼の基礎知識 ・メタボリックシンドロームとは一体何なの？ ・メタボリックシンドロームが引き起こす病気 ・動脈硬化とは一体何なのか？ ・男性と女性の肥満の違い ・BMI指数で自分の体格をチェックする方法 ・タバコ、アルコール類で脂肪が溜まりやすくなる。 ・内臓脂肪燃焼に杜仲茶は効果的なのか？ ・ダイエット中の停滞期を打破する ・フィットネスジムへ通うメリットとデメリット ・脂肪の役割とは何か？ ・内臓脂肪（メタボリックシンドローム）診断基準。チェック法 ・肥満防止に食べ物を噛む癖を付ける ・食物繊維の働きとダイエット効果 大胸筋を鍛える筋肉トレーニングの方法（画像付き、ダンベル編） ★ 目標設定 目標回数：10回 目標セット数：3回 ダンベルが無い人は、ペットボトルに水を入れて代用しても 同じトレーニングが出来ます。 ★ トレーニング前のワンポイント 大胸筋は読んで字の如く、大きな胸の筋肉のことで、 下の赤枠の部分がその筋肉です。 ココの筋肉が盛り上がっていると男らしい体が演出できます。 カッコいい男を目指すなら、必ずこの大胸筋を鍛えよう！ カッコいい男は大胸筋が盛り上がってるぞ！ ★ 良く分かる解説！ まず床に仰向けになり、膝を立てます。 こうすることで、腰への負担が少なくなるので、 腰を痛める危険が少なくなります。 次に、ダンベルを持った両腕を肩と一直線になる位置で構え、 上腕三等筋から肘の部分までを床につきます。 ★ 良く分かる解説！ そしてゆっくりダンベルをひねりながら持ち上げます。 このときも、両腕で持ち上げようとするのでは無く、 大胸筋に意識を集中して、胸の筋肉で持ち上げるように 心がけます。 ★ 良く分かる解説！ 両腕を上げきった時には、ひねりが終了しているようにして、 そして、息を吸いながらダンベルを下ろすようにしましょう。 大切なポイント 上腕三等筋から肘の部分まで床につけることで、 初心者が大胸筋を初めて鍛えるときにはオススメです。 また肘に不安がある人も是非試してみてください。 腹回りについた内臓脂肪を燃焼させるサプリメントの紹介 ←男のダイエット塾のTOPページ ▲ ページの上へ戻る Copyright (C) 男のダイエット塾〜内臓脂肪を燃焼させろ！〜 All rights reserved 個人的な体験をもとにコンテンツを作成しております。当サイトを利用して被害、損害等ありましても 責任は負えませんので予めご了承ください。文章、画像、デザインの転載、転用は一切禁止。