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ダイエット前と後の証拠写真 ・内臓脂肪が付いたお腹とダイエットの決意 （ダイエット前） ・この体がダイエット成功の証拠 （ダイエット後）　★★★★★ 実録！ダイエット食品体験談 ・ダイエットするなら発芽米は必需品 ・置き換えダイエット！雑炊で −2.8�s減量（うるおいdiet ZOSUI） ・大豆気分の豆乳クッキーダイエット体験談（効果を試してみよう！） ・男の内臓脂肪燃焼サプリメント 脂肪を燃焼させる極意 ・有酸素運動が脂肪燃焼に効果的 ・膝、足首に負担が少ないウォーキングから始める。 ・有酸素運動するならジョギングがオススメ ・有酸素運送をする時間はどれ位が良いのか？ ・ジョギング、ウォーキング用のシューズの選び方。 ・早朝ジョギングの効果 ・夕食後に運動する方が良いのか？ 脂肪燃焼に拍車を掛ける方法 ・体重、体脂肪率のチェックは朝起きてすぐ ・休息を上手に取ることも、ダイエット成功の秘訣。 ・無酸素運動とは何か？ ・基礎代謝を上げるには無酸素運動（筋トレ）が良い ・生活習慣を改善しないと脂肪が燃焼しない！？ ・規則正しい3食の食事と栄養バランスが大切 筋トレ予備知識 ・筋トレを実践する前に知っておくこと。 ・超回復とは一体何か？ 20分で効果が表れる筋トレ ・上腕二等筋を鍛える方法 ・上腕三等筋を鍛える（ダンベル） ・上腕三等筋を鍛える（腕立て） ・三角筋、僧帽筋を鍛える方法 ・広背筋を鍛える方法 ・腹筋を鍛える方法（クランチ） ・腹筋を鍛える方法（ダンベル） ・大胸筋を鍛える方法（ダンベル） ・大胸筋を鍛える方法（腕立て） ・ももとお尻を鍛える方法 ストレッチと柔軟体操 ・肩のストレッチ法 ・腕のストレッチ法 ・もものストレッチ法 ・アキレスふくらはぎのストレッチ法 ・左右の首のストレッチ法 ・前後の首のストレッチ法 ・柔軟体操（1.5ヶ月） 失敗しないダイエット計画論 ・モチベーションが全ての原動力になる。 ・期限を決めないと人の動きは鈍くなる。 ・逆算することで今すべきことが分かってくる。 ・習慣化させるまでが勝負だと思え！ ・体重・体脂肪率は記録しておく。 脂肪燃焼の基礎知識 ・メタボリックシンドロームとは一体何なの？ ・メタボリックシンドロームが引き起こす病気 ・動脈硬化とは一体何なのか？ ・男性と女性の肥満の違い ・BMI指数で自分の体格をチェックする方法 ・タバコ、アルコール類で脂肪が溜まりやすくなる。 ・内臓脂肪燃焼に杜仲茶は効果的なのか？ ・ダイエット中の停滞期を打破する ・フィットネスジムへ通うメリットとデメリット ・脂肪の役割とは何か？ ・内臓脂肪（メタボリックシンドローム）診断基準。チェック法 ・肥満防止に食べ物を噛む癖を付ける ・食物繊維の働きとダイエット効果 BMI指数で自分の体格をチェックする方法 BMIと言う言葉を知っていますか？ BMIとはボディ・マス・インテックスの略で 理想的な体重を知るのに役立つ公式です。 まず、電卓を準備して下の公式を見て下さい 体重÷身長（m）÷身長（ｍ） 例えば、身長170ｃｍ、体重80�sで計算すると。 80�s÷1.7（ｍ）÷1.7（ｍ）＝27.7％ この公式で出た数値を下の数値と照らし合わせて 自分が痩せすぎか、それとも肥満気味か知ることが出来ます。 17.6以下 やせすぎ 19.8以下 やせ気味 22 理想体重 24.2以上 過体重 26.4以上 肥満 ちなみに、ダイエット前の私のBMI数値は約25.2％なので、 過体重だと言う結果です。 あくまでも目安なので一概には言えませんが、 自分がどの層（数値）にいるか知った上でダイエットをすると良いと思います。 大切なポイント BMI指数はあくまでも目安。必要以上に気にする事はありません。 それよりも体脂肪率を重要視した方が良い。 腹回りについた内臓脂肪を燃焼させるサプリメントの紹介 ←男のダイエット塾のTOPページ ▲ ページの上へ戻る Copyright (C) 男のダイエット塾〜内臓脂肪を燃焼させろ！〜 All rights reserved 個人的な体験をもとにコンテンツを作成しております。当サイトを利用して被害、損害等ありましても 責任は負えませんので予めご了承ください。文章、画像、デザインの転載、転用は一切禁止。