三角筋、僧帽筋の鍛え方・トレーニング方法(ダンベル編)

三角筋、僧帽筋の鍛え方・トレーニング方法(ダンベル編)

★ 目標設定

 

目標回数:10回
目標セット数:3回

 

ダンベルが無い人は、ペットボトルに水を入れて代用しても
同じトレーニングが出来ます。

 

★ トレーニング前のワンポイント

 

少し分かりにくいですが三角筋は、下の画像の赤枠の部分で、
肩の可動周辺を指します。

 

僧帽筋(そうぼうきん)は青枠の部分で、首元から背骨に沿っています。

 

三角筋、僧帽筋の鍛え方

 

鍛え上げた男の背中は、何も言わずともカッコいい!

 

 

スポンサーリンク

 

style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-1470345871199361"
data-ad-slot="7260098387">

男の背中を鍛えよう!成功のポイントは継続だ!

三角筋、僧帽筋の鍛え方

 

★ 良く分かる解説!

 

足は肩幅程度に開いておきましょう。
そして、反動をつけずにそのまま上に持ち上げます。

 

三角筋、僧帽筋の鍛え方

 

★ 良く分かる解説!

 

ダンベルを持っていないもう片方の手は、
腰の横に添えるか、裏にまわしておきましょう。

 

 

大切なポイント

 

ダンベルを持ち上げるときは息を吸い、
息を吐きながらダンベルを下ろすように心がける。

 

また、筋肉を鍛えている部位を意識して、
”今、三角筋、僧帽筋に効いているぞ!”と集中してやると
効果は抜群です。

 

是非実践してみましょう。

スポンサーリンク