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ダイエット前と後の証拠写真 ・内臓脂肪が付いたお腹とダイエットの決意 （ダイエット前） ・この体がダイエット成功の証拠 （ダイエット後）　★★★★★ 実録！ダイエット食品体験談 ・ダイエットするなら発芽米は必需品 ・置き換えダイエット！雑炊で −2.8�s減量（うるおいdiet ZOSUI） ・大豆気分の豆乳クッキーダイエット体験談（効果を試してみよう！） ・男の内臓脂肪燃焼サプリメント 20分で効果が表れる筋トレ ・上腕二等筋を鍛える方法 ・上腕三等筋を鍛える（ダンベル） ・上腕三等筋を鍛える（腕立て） ・三角筋、僧帽筋を鍛える方法 ・広背筋を鍛える方法 ・腹筋を鍛える方法（クランチ） ・腹筋を鍛える方法（ダンベル） ・大胸筋を鍛える方法（ダンベル） ・大胸筋を鍛える方法（腕立て） ・ももとお尻を鍛える方法 ストレッチと柔軟体操 ・肩のストレッチ法 ・腕のストレッチ法 ・もものストレッチ法 ・アキレスふくらはぎのストレッチ法 ・左右の首のストレッチ法 ・前後の首のストレッチ法 ・柔軟体操（1.5ヶ月） 脂肪を燃焼させる極意 ・有酸素運動が脂肪燃焼に効果的 ・膝、足首に負担が少ないウォーキングから始める。 ・有酸素運動するならジョギングがオススメ ・有酸素運送をする時間はどれ位が良いのか？ ・ジョギング、ウォーキング用のシューズの選び方。 ・早朝ジョギングの効果 ・夕食後に運動する方が良いのか？ 脂肪燃焼に拍車を掛ける方法 ・体重、体脂肪率のチェックは朝起きてすぐ ・休息を上手に取ることも、ダイエット成功の秘訣。 ・無酸素運動とは何か？ ・基礎代謝を上げるには無酸素運動（筋トレ）が良い ・生活習慣を改善しないと脂肪が燃焼しない！？ ・規則正しい3食の食事と栄養バランスが大切 筋トレ予備知識 ・筋トレを実践する前に知っておくこと。 ・超回復とは一体何か？ 失敗しないダイエット計画論 ・モチベーションが全ての原動力になる。 ・期限を決めないと人の動きは鈍くなる。 ・逆算することで今すべきことが分かってくる。 ・習慣化させるまでが勝負だと思え！ ・体重・体脂肪率は記録しておく。 脂肪燃焼の基礎知識 ・メタボリックシンドロームとは一体何なの？ ・メタボリックシンドロームが引き起こす病気 ・動脈硬化とは一体何なのか？ ・男性と女性の肥満の違い ・BMI指数で自分の体格をチェックする方法 ・タバコ、アルコール類で脂肪が溜まりやすくなる。 ・内臓脂肪燃焼に杜仲茶は効果的なのか？ ・ダイエット中の停滞期を打破する ・フィットネスジムへ通うメリットとデメリット ・脂肪の役割とは何か？ ・内臓脂肪（メタボリックシンドローム）診断基準。チェック法 ・肥満防止に食べ物を噛む癖を付ける ・食物繊維の働きとダイエット効果 上腕三等筋の鍛え方・トレーニング方法（腕立て編） ★ 目標設定 目標回数：10回 目標セット数：3回 ★ トレーニング前のワンポイント 上腕三等筋は、下の図で言うと赤枠の部分。 腕立て伏せは昔からある、基本的な筋トレ方法。 自分の体重を使い負荷を掛けるので、怪我が少ないですね。 基本は大切。腕立て伏せから始めましょう！ ★ 良く分かる解説！ 膝を曲げずに腕立てをする方法がありますが、 私はその方法が苦手だし、膝を曲げた方が初心者向けでオススメ。 手の位置は、肩の位置から真っ直ぐ下ろした所、 また手と手の幅は肩幅より狭く取りましょう。 ★ 良く分かる解説！ ゆっくり体を床に下げて行き、床スレスレまで下ろします。 このときに、体が床に触れないようにしましょう。 ★ 良く分かる解説！ ワキは閉めて体から離れないように意識すると より三頭筋に効きます。 大切なポイント 腕立て伏せも色々なバリエーションがあって、 手の位置やワキの開き具合を変えると、鍛える部位が変わってきます。 腹回りについた内臓脂肪を燃焼させるサプリメントの紹介 ←男のダイエット塾のTOPページ ▲ ページの上へ戻る Copyright (C) 男のダイエット塾〜内臓脂肪を燃焼させろ！〜 All rights reserved 個人的な体験をもとにコンテンツを作成しております。当サイトを利用して被害、損害等ありましても 責任は負えませんので予めご了承ください。文章、画像、デザインの転載、転用は一切禁止。